6+

Горячая линия Альцрус

ask@alzrus.org

Советы по работе с выгоранием

Выгорание неизбежно. Это нужно принять. Родственники тратят много личного времени на близкого с деменцией, отказывая себе в удовольствии, встречах с друзьями, прогулках, путешествиях… Постоянное чувство вины также может привести к выгоранию.

Факторы риска

  • неопределенность будущего
  • непонимание болезни близкого, происходящего
  • расплывчатость прогнозов
  • неопределенность текущего состояния
  • отсутствие поддержки со стороны других членов семьи
  • физическая и психологическая уязвимость (болезни)
  • перфекционизм

Что делать?

  • сострадание и самосострадание. Сострадать себе бывает очень сложно. Мы испытываем страх за самосострадание (я разленюсь и ничего не буду делать) или страх быть наказанным за отдых, радость, хорошее настроение. Но нужно стараться учиться быть бережным к себе. Важа жизнь тоже важна.
  • доброта к себе. Быть добрым к себе нужно учиться. Помогайте себе: если вы не успели приготовить обед, можно заказать доставку или сварить макароны. Нет сил, чтобы позаниматься с близким сегодня? И ничего, позанимаетесь завтра и т.д.
  • придерживаться своего режима: физическая нагрузка, правильное питание, социальная активность, общение. Выгорание может вызвать желание злоупотреблять вредными привычками (выпивать, курить, переедать, злоупотреблять медикаментами). Придерживаясь более-менее здорового режима поможет сохранить и физическое, и психическое здоровье.